ТЕХНИКИ ЗАЗЕМЛЕНИЯ

Техники заземления — это методики, которые помогают быстро и эффективно справиться с тревогой, паникой и агрессией.

Важно отметить, что такие техники хорошо работают против ситуативного эмоционального всплеска, но в качестве средства борьбы с хроническим фоновым стрессом они будут менее эффективны. Суть таких методик заключается в смещении фокуса внимания вовне (на окружающий мир), либо на телесные и физические ощущения.

1) Техника дыхания по квадрату: Нужно представить квадрат и дышать, продвигаясь по его периметру: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка. Повторить цикл несколько раз. Таким образом мы замедляем наше дыхание. Последовательно снижается пульс и на уровне нервной системы снижается стресс.

2) Техника «5-4-3-2-1»: Нужно последовательно назвать: 5 предметов, которые видите; 4 ощущения, которые чувствуете; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вкус. Таким образом мы перемещаем внимание с внутренних переживаний на внешний мир.

3) Тактильные ощущения: Нужно потрогать руками различные текстуры, которые окружают вас в данный момент: кожа, ткань, дерево итд. Сфокусировать внимание на особенностях каждой текстуры, мысленно их сравнить. К тактильным техникам также можно отнести контакт стоп с поверхностью - нужно плотно прижать ступни к полу и ощутить, как ноги медленно напрягаются и давят на поверхность. Можно слегка перекатываться с пятки на носок.