Как выработать полезную привычку?

Мы привыкли думать, что для полезной привычки нужна сила воли. На самом деле, нужен продуманный подход. Если вы будете полагаться только на «возьму себя в руки», скорее всего, через неделю вы сдадитесь.

Давайте разберем, как обмануть свою лень и сделать так, чтобы полезное дело вошло в жизнь само собой.

Механика: три простых шага

Любая привычка работает по одной схеме:

1. Сигнал. Это спусковой крючок. Что-то, что напоминает вам о действии. (Например, вы проснулись).

2. Действие. То, что вы делаете. (Чистите зубы).

3. Награда. Приятное ощущение после. (Свежесть во рту и чувство, что вы молодец).

Если вы хотите выработать новую привычку, нужно просто вставить новое действие между старым сигналом и наградой.

Практика: главный секрет — начните с малого

Самая главная ошибка — ставить огромные цели.
«Буду бегать по 5 км» или «Буду читать по часу» — это слишком страшно для мозга. Он сразу думает: «Это тяжело, я устану, не буду».

Секрет: Сделайте действие настолько маленьким, чтобы его нельзя было провалить.

• Хотите качать пресс? Начните с 2 подъемов в день.

• Хотите читать? Начните с 1 страницы в день.

• Хотите пить воду? Начните с 1 стакана утром.

Это смешно? Возможно. Но это работает. Вы не напрягаетесь, делаете это легко, чувствуете себя победителем, и мозг запоминает: «Это приятно, давай еще».

Как внедрить это в жизнь: 3 рабочих правила

1. Привяжите к старому делу
   Не делайте новое действие «в пустоте». Прикрепите его к тому, что вы и так делаете каждый день.

«После того как я почистил зубы, я делаю 5 приседаний».
«После того как я налил чай, я открываю книгу на 1 минуту».

Так вам не нужно вспоминать о привычке — о ней напоминает старое действие.

2. Подготовьте всё заранее
   Если вы хотите бегать по утрам, положите кроссовки у кровати с вечера. Если хотите правильно питаться — нарежьте овощи заранее и поставьте их на видное место.
   Чем меньше преград между вами и действием, тем легче его сделать.

3. Отмечайте каждый день
   Возьмите обычный календарь и ставьте крестик или галочку каждый день, когда сделали нужное дело. Когда видишь длинную цепочку галочек, уже жалко её прерывать. Это работает как маленькая игра.

Главный вывод

Забудьте про мотивацию. Мотивация приходит после того, как вы начали, а не до. Ваша задача — сделать первый шаг смешно маленьким, а потом просто повторять его день за днем.

Через месяц вы заметите, что делаете это дело уже без усилий — просто по привычке. А маленький шаг со временем сам вырастет в большой результат.